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10 dicas que irão turbinar a sua Caminhada

A caminhada é um ótimo exercício para quem quer sair do sedentarismo, melhorar a saúde e emagrecer. Preparamos 10 dias que irão melhorar as suas caminhadas: 1- Se você é sedentário e está muito tempo parado, não tenha pressa. As primeiras semanas servem como introdução para ir para um outro nível. Comece com 2 vezes na...

Caminhar até o trabalho pode ser uma ótima alternativa para emagrecer

As caminhadas realizadas como deslocamento, como ir ao mercado, ir ao trabalho, ou mesmo, até um ponto de ônibus são muito válidas no processo de emagrecimento e condicionamento físico. A quantidade de passadas que damos ao longo do dia contam como atividade física. O ideal é chegar próximo de 10.000 passos ao final do dia, mas...

8 Dicas para você melhorar sua flexibilidade

Flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimento com a idade, e com isso suas articulações ficam mais preservadas, menos dores e menos desgastes. Alguns estudos têm mostrado que alongamento regular pode ajudar a manter o quadril, joelhos, ombros e tornozelos mais flexíveis com a idade. Alongamento regular dos músculos...

Postura correta na Caminhada

POSTURA -    A cabeça deve estar centrada nos ombros; o olhar focaliza o horizonte, em linha reta; o queixo e a cabeça acompanham o olhar (nem para cima, nem para baixo). Os ombros devem estar relaxados. Evite incliná-los para a frente ou para os lados. O tórax fica em posição normal, sem desvios para a...

Treinamento Funcional

O treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora. A definição muscular feita com bolas é chamada de treinamento funcional. Um único exercício é capaz de trabalhar a maioria dos músculos do corpo. Não importa o grupo que se priorize, cada série de...

Aprenda a planejar seus exercícios

O planejamento de uma rotina de treino é essencial para quem quer atingir os objetivos no processo do emagrecimento. Mais eficaz que as tradicionais promessas, o plano define exatamente a meta e o caminho para chegar até ela. E o plano deve ser aplicado no momento em que idealizado. Nada de “Segunda-feira eu começo” ou “Vou...

Alongamento: sua importância e como deve ser feito

O alongamento muscular, permite modificar o comprimento do músculo, visando manter, ao mesmo tempo, características mecânicas e funções neuromusculares. É utilizado como conduta terapêutica tendo em vista que a célula muscular estriada é altamente especializada em transformar energia química em mecânica. "O alongamento muscular visa manter características mecânicas e funções neuromusculares" Ao adotar o recurso do...

Dicas para a sua Caminhada

"A caminhada é uma boa escolha para ajudar você a sair do sedentarismo" 1- Se você é sedentário e está muito tempo parado, não tenha pressa. As primeiras semanas servem como introdução para ir para um outro nível. Comece com 2 vezes na semana, e após 2 semanas pode passar para 3 vezes. 2- Não se...

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